Šiandien kiekvienas gali efektyviai treniruotis namuose: tokią galimybę suteikia įvairios treniruočių priemonės. Vieni padeda atsigauti po traumos, kiti – numesti svorio, treti – auginti raumenų masę ir numesti svorio. Gana lengva pasiklysti tarp gausybės siūlomų. Norėdami sužinoti, kuris treniruoklis geriausiai tinka konkrečiai užduočiai atlikti, palyginkime dviratį, elipsoidą, steperį ir bėgimo takelį.
Laiptų žingsniamatis ir jo efektyvumas
Pirmasis sąraše – vienas iš efektyviausių treniruoklių tipų. Jei kada nors važiavote dviračiu, puikiai žinote, kaip tai veikia.
Privalumai
Treniruotė panaši į važiavimą įprastu dviračiu. Šio prietaiso privalumas – jo statinis pobūdis, todėl pašalinama aktyvaus kūno sužalojimo rizika (automobilis, susidūrimas su kliūtimi ir pan.).д.). Statinio mokymo privalumas yra ir nepriklausomai nuo oro sąlygų. Ne kiekvienas sveikata besirūpinantis žmogus yra pasirengęs važiuoti lyjant lietui ar pučiant stipriam vėjui. Po treniruotės, kai esate išsekę, nereikia dviračio vežti atgal į butą, valyti ir tepti.
Tipai ir kaina
Juostiniai, magnetiniai ir elektromagnetiniai variantai skiriasi pagal veikimo principą. Yra elipsinių, vertikalių ir horizontalių treniruoklių. Bet kurią iš šių modifikacijų galima pasirinkti už 5-7 tūkst. Iki 100 000-250 000.
- dizaino paprastumas;
- paprastas naudojimas;
- Nereikalauja sudėtingos priežiūros;
- labai veiksmingai gerina jūsų sveikatą;
- kompaktiškas;
- Skirtingos kainos;
- Galima naudotis namuose.
- matuoklio klaida;
- svorio apribojimai (priklausomai nuo tvirtumo konstrukcijos, rėmo;
- Triukšmas ir ūžimas naudojimo metu.
Bėgimo takelis
Sunku rasti ką nors veiksmingesnio kojoms nei bėgimo mašina. Užuot bėgioję po parką, dabar galite atsipalaiduoti patogiai įsitaisę savo namuose, kur niekas neblaškys jūsų dėmesio nuo treniruotės.
Privalumai
Bėgimo takelis sutaupo daug laiko ir nervų, praleistų ieškant treniruočių vietos, vykstant į ją ir grįžtant namo. Tiesiog pastatykite bėgimo takelį tiesiai kambaryje, įjunkite tinkamą muziką ir pradėkite treniruotę.
Efektyvumas
Jie daugiausia veikia blauzdų ir sėdmenų raumenis. Tačiau yra versijų, kurios gali veikti ir kitas raumenų grupes, pavyzdžiui, apatinę ar net viršutinę liemens ir stuburo dalį.
Ilgalaikė mankšta didina ištvermę ir gerina kasdienio vaikščiojimo kokybę. Žmogus gali daugiau vaikščioti.
Svarbu! Kaip kalorijų metimo aparatas, šio tipo aparatas yra šiek tiek mažiau veiksmingas nei jo analogai. Vidutiniškai per valandą treniruočių suvartojama apie 400-500 kalorijų.
Tipai ir kaina
Yra kelių rūšių žingsniamačiai.
- Steperis su įmontuotomis pasipriešinimo juostomis – jį galima naudoti be hantelių.
- Pasukamas žingsniamatis. Krankas, kuris suka kūną pagal žingsnių ritmą. Ėjimas labiau imituojamas sinchronizuojant.
- Balansavimo žingsninis valdiklis. Tai labai įdomus žingsninio valdiklio variantas. Gali pagerinti jūsų bėgimo gebėjimus. Jų pusiausvyros jausmas yra išlavintas.
- „Steper” vaikams. Galima naudoti sveikiems vaikams ir tiems, kurie atsigauna po traumos. Efektyvus raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų, pvz., cerebrinio paralyžiaus, reabilitacijoje.
Dar vienas didelis pliusas – efektyvesnės treniruotės galimybė Tiksli viso treniruotės ciklo stebėsena. Tai pasiekiama dėl prietaiso konstrukcijos, kuri leidžia efektyviai matuoti pagrindinius rodiklius: širdies ritmą, sudegintas kalorijas.
Efektyvumas
Didžiausią poveikį daro Nugaros raumenims. Nugara ne tik tonizuojama, bet ir stiprinama, o laikysena gerinama. Treniruotės metu lavinami rankų, juosmens, sėdmenų ir blauzdų raumenys.
Svarbu! Iki 1200 kalorijų, sudeginamų per 1 valandą naudojantis šiuo elipsiniu treniruokliu!
Pagal poveikį kūnui elipsiniai treniruokliai gali būti vadinami universaliu treniruokliu, nes jie ne tik imituoja vaikščiojimą ir bėgimą, bet ir suteikia slidinėjimo, stepperio ir hantelių treniruočių patirtį. Sąnariai neperkraunami, todėl šis treniruoklis dažniausiai Rekomenduojama vyresnio amžiaus žmonėms.
Pigiausi modeliai parduodami už vidutinę 8-10 t kainą.р. Brangiausi „elektromagnetiniai elipsiniai treniruokliai” gali kainuoti daugiau nei 200 tūkst. p.р.
- Švelnus treniruočių režimas, neapkrauna sąnarių;
- Imituoja keletą treniruoklių;
- Užima labai mažai vietos;
- paprasta treniruotė;
- prieinama kaina;
- Efektyvi treniruotė;
- Tvirtas, patvarus, universalus.
- gana didelis krūvis kūnui;
- prieš vartodami turėtumėte pasitarti su savo šeimos gydytoju;
- neturėtų būti naudojami sužalojimams gydyti.
Išvada
Prieš nuspręsdami, ką geriausia pirkti, turite aiškiai žinoti savo tikslus. Kiekvienas iš šių treniruoklių puikiai tinka treniruotis namuose.
Jei pagrindinis jūsų tikslas – deginti riebalus ir dirbti labai intensyviai, elipsinis treniruoklis yra tinkamas sprendimas. Elipsinis treniruoklis sudegina daugiausiai kalorijų, tačiau yra švelnus sąnariams. Elipsinis treniruoklis treniruoja plačiausias raumenų grupes, kojas, sėdmenis, pilvo preso raumenis ir stuburą. Kai kuriais atvejais treniruojama net pečių grupė.
Tais atvejais, kai naudotojas nori pasiekti ilgalaikį (kumuliacinį) teigiamą poveikį ir Pritaikyta nuolatiniam mokymui, geriau nusipirkti stacionarų dviratį. Dirbti su šiuo prietaisu patogu, paprasta ir paprasta. Pasirinkus tinkamą metodą galima aktyvuoti daugybę raumenų ir tonizuoti visą kūną.
Bėgimo takelis ir steperis taip pat yra veiksmingi prietaisai gyvenimo kokybei gerinti. Jei treniruositės nuosekliai, galite pasiekti puikių rezultatų. Tačiau vidutinės kalorijų sąnaudos per treniruotę bus šiek tiek mažesnės nei pirmiau minėtų treniruočių metu. Be to, tokie prietaisai vystosi tik apatinė kūno dalis.
Geriausi treniruokliai namams
DFC B3 stacionarus dviratis.2
„Yandex Market
Hasttings Spider SB300 Stairmaster
„Yandex Market
„Sport Elite SE-300 Stairmaster
„Yandex Market
DFC 917ES1 stovimi dviračiai
„Yandex Market
Kokia treniruoklio įranga buvo labiausiai naudojama ir patraukli visame pasaulyje, ir ką reikėtų nusipirkti namuose?
Viena iš populiariausių treniruoklių įrangos visame pasaulyje yra hanteliai. Jie yra universalūs, lengvai naudojami, ir yra puikus būdas stiprinti raumenis bei gerinti kondiciją namuose. Be to, treniruočių su hanteliais yra labai daug, todėl galima atlikti įvairias pratimus nuo tiesiogiojo bicepso raumens iki kojų raumens. Hanteliai yra lengvai prieinami, nebrangūs ir užima nedaug vietos, todėl idealiai tinka naudoti namuose.
Taip pat, jei turite galimybę investuoti, galite įsigyti bėgimo juostą ar ergometrinį dviratį, kurie taip pat būtų puikus pasirinkimas namuose treniruotis. Taigi, labiausiai patraukli ir naudojama treniruoklio įranga pasaulyje yra hanteliai, o namams rekomenduojama įsigyti šį treniruoklį bei galimai bėgimo juostą ar ergometrinį dviratį, kad galėtumėte efektyviai sportuoti savo patogumui.
Kokios geros treniruoklių įrangos galima įsigyti namuose, kuri būtų populiariausia ir veiksmingiausia?
Viena iš populiariausių ir veiksmingiausių treniruoklių įrangos, kurią galima įsigyti namuose, yra hanteliai. Šie svoriai gali būti naudojami įvairioms treniruotėms, įskaitant raumenų stiprinimą, aerobiką ir netgi šokiai. Be to, jie užima mažai vietos ir yra patogūs naudoti. Taip pat laikomos veiksmingomis kardio treniruotėms ir išdildymams yra bėgimo takelis arba stationaryus dviratis. Ši įranga gali padėti palaikyti gerą fizinę formą tiesiai iš savo patogaus namo sąlygų.
Ką geriausia pirkti namuose, lyginant populiarią treniruoklių įrangą? Ar galėtumėte patarti, kokios yra geriausios treniruoklių prekės, kurios bus tinkamos naudoti namuose? Kokia treniruoklių įranga yra fiziniam sveikatai palaikyti efektyviausia? Labai dėkoju už išankstinį atsakymą!
Kai kalbama apie treniruoklių įrangą namuose, svarbu pasirinkti prietaisus, kurie tinkami jums ir jūsų tikslams. Populiarios treniruoklių įrangos namuose gali būti hanteliai, kilimėliai, bėgimo takelis, suoliukas ar elipsinis treniruoklis. Kadangi kiekvienas žmogus yra skirtingas, geriausia išsiaiškinti, kurie pratimai jums tinka geriausiai prieš perkant įrangą. Efektyviausia treniruoklių įranga fiziniam sveikatai palaikyti yra ta, kurią naudojate reguliariai ir maloniai. Svarbiausia yra ne įranga, o jūsų atkaklumas ir įsipareigojimas mokslui. Sveikata yra svarbiausia, todėl svarbu rasti būdą įtraukti treniruotes į savo gyvenimo būdą ir mėgautis tuo procesu.