Kaip pasirinkti tinkamą širdies ritmo matuoklį

Širdies ritmo matuoklis – tai prietaisas, kuriuo galima matuoti širdies ritmą. Antrasis žymėjimas – širdies ritmo monitorius. Kodėl to reikia, lengva suprasti: stebėti širdį, kad būtų galima veiksmingai apskaičiuoti apkrovą treniruočių metu. Širdies ritmo zonos apskaičiavimas yra svarbi funkcija. Širdies ritmo matuoklius dažniausiai naudoja sportininkai ir tie, kurie stebi savo sveikatą. Kaip tai veikia, patarimai, kaip pasirinkti, monitorių tipai pateikiami toliau.

Pagrindinės funkcijos

Pulsometrai naudojami įvairioms sporto šakoms ir treniruotėms pagal jų išdėstymą. Tinka krūtinei, pirštui arba riešui. Daugiau apie tai toliau. Svarbu suprasti, kad nepriklausomai nuo tipo, funkcijos paprastai sutampa:

• širdies ritmo monitorius;
• pasirinkti ir nustatyti širdies ritmo zoną;
• pranešimas apie širdies ritmo zonos pokyčius;
• Apskaičiuoja vidutinį ir maksimalų širdies susitraukimų dažnį;
• Sudegintų kalorijų kiekis.

Svarbu! Šios technologijos trūkumas yra tas, kad, nustačius per didelį širdies susitraukimų dažnį, kraujas tekės per greitai ir skaičiavimai gali būti netikslūs.

Antrasis variantas – mechaninis matavimo metodas: čia vertinamas kraujospūdis. Speciali monitoriaus forma su elastingomis sagtimis pritvirtina prietaisą taip, kad spaudimas į jutiklį padidėtų arba sumažėtų, kai padidėja arba sumažėja jūsų širdies ritmas. Tikslesnis, bet gana naujas ir ne taip plačiai naudojamas kaip ankstesnis variantas.

Kam reikalingas širdies ritmo monitorius

Iš pavadinimo nesunku suprasti, kad pagrindinė širdies ritmo matuoklio funkcija yra. Šis terminas dažnai vadinamas BPM širdies ritmo monitoriuje, Lietuvių kalba tai reiškia „širdies susitraukimų dažnis per minutę”. Šis prietaisas reikalingas žmonėms, kurie nori sužinoti savo širdies ritmo rodmenis fizinio krūvio metu.

Be to, tai leis jums išlaikyti reikiamus rodmenis ir Skaičiuoti kalorijas. Širdies ritmo matuoklis skirtas ne tik sportui. Šiandien plačiai paplitusios apyrankės, rodančios žmogaus būklę per dieną – nueitą atstumą, kalorijas, širdies ritmą, miego fazes.

Šiuolaikiniame pasaulyje širdies ritmo matuoklis reikalingas visiems – nuo aistringų sportininkų iki neprofesionalų, kurie tiesiog nori žinoti savo fizinę būklę. Širdies ritmo matuoklis yra ne tik matavimo priemonė, bet ir tikras pagalbininkas. Jis gali parinkti veiklos programą arba tiesiog priminti naudotojui judėti.

Kodėl reikia matuoti pulsą?

Kai kuriems žmonėms atrodo keista ir nereikalinga matuoti širdies ritmą. Tačiau verta žinoti, kad, priklausomai nuo širdies ritmo, žmogaus organizmas įjungia skirtingus energijos gamybos šaltinius. Išskirti 5 apkrovos zonos. Nuo to priklauso ne tik treniruotės veiksmingumas, bet ir jos eiga.

Asmeninio širdies ritmo monitoriaus privalumai

Treniruoklių salėse dažnai yra treniruoklių, kurie turi Integruoti širdies ritmo matuokliai. Bėgimo takelio rankenoje įmontuotas jutiklis, kuris skaičiuoja jūsų širdies ritmą, tačiau, kad jis skaičiuotų teisingai, visą laiką turite laikyti rankas ant jo. Tai gali būti nepatogu. Praktiškai nustatyta, kad bėgimui skirtas širdies ritmo matuoklis duoda tikslesnius rezultatus nei integruota versija. Niekas nedraudžia matuoti širdies ritmo rankiniu būdu, tačiau akivaizdu, kad turėsite sustoti ir tempas sumažės, todėl širdies ritmas bus ne toks optimalus. Todėl pabrėžiame šiuos širdies ritmo matuoklių privalumus.

1. Stebima tiesiogiai fizinio krūvio metu, todėl neleidžiama per daug apkrauti širdies.
2. Lengva pasirinkti širdies ritmo zoną ir joje išlikti.
3. Širdies ritmo monitorius leidžia sekti pažangą Kontroliuodami apkrovą ir organizmo reakciją į ją.
4. Galimybė skaičiuoti sudegintas kalorijas.
5. Širdies ritmo matuoklį galima naudoti visą dieną, juo vertinamas organizmo darbingumas ir reakcija į įprastą, su fiziniais pratimais nesusijusį darbą ar kasdienę veiklą.
6. Jei neturite tam skirtos treniruočių vietos, pvz., parko bėgikai ar štangos bėgikai, vienintelė galimybė – širdies ritmo matuoklis. Taigi yra dar vienas privalumas Galima naudoti bet kur.

Svarbus dėvimų prietaisų parametras yra tai, kaip jie perduoda duomenis. Analoginis variantas yra jautrus trukdžiams ir gali duoti ne pačius teisingiausius rezultatus, tačiau jį galima sinchronizuoti su treniruokliu. Jei kas nors kitas treniruojasi su panašiu širdies ritmo matuokliu, jie gali daryti įtaką vienas kito rezultatams.

Patarimas! Geriau nusipirkite širdies ritmo matuoklį su skaitmeniniu duomenų kodavimu. Jie yra brangesni, tačiau jiems netaikomi trukdžiai, todėl jų rezultatai yra tiksliausi. Vienintelis trūkumas – negalite jo prijungti prie elipsinių treniruoklių.

Rankinis laikrodis

Riešo monitoriai laikomi patogesniais, nes jiems nereikia tvirtinti prie krūtinės. Jie gali būti panašūs į laikrodį ar fitneso apyrankę, kuri tik renka duomenis, tačiau rezultatai rodomi specialioje išmaniojo telefono programėlėje. Širdies ritmo matuokliai ant riešo yra dviejų tipų.

1. Matuojamas jūsų širdies ritmas Pirštu palietus jutiklinio ekrano skydelį ekrane. Šis metodas nėra patogus, nes širdies ritmas stebimas ne nuolatos, o tik prisilietimo metu. Jis nėra labai patogus treniruotis ir labiau tinka žmonėms, kuriems reikia periodinės stebėsenos, pvz., alpinistams, keliautojams ir žmonėms, turintiems širdies sutrikimų.
2. Antrasis tipas iš esmės yra optinis širdies ritmo monitorius. Veikimo principas aprašytas pirmiau – stebėti, kaip kraujas teka. Jie yra patogesni ir, jei norite nuolat stebėti, geriau rinktis šį tipą, tačiau verta suprasti, kad laikrodis ar apyrankė turi būti tvirtai prigludę prie rankos, kad būtų pasiektas maksimalus kontaktas (tai turi įtakos tikslumui). Tai ne visada praktiškai pritaikoma mokymo metu.

Svarbu! Jei palygintumėte riešo ar krūtinės monitoriaus duomenų tikslumą, pastarasis duoda teisingesnius rezultatus. Profesionaliems sportininkams geriau rinktis prie krūtinės tvirtinamą širdies ritmo matuoklį, nes vienintelis jo trūkumas yra tai, kad ant krūtinės yra papildomų priedų, o tai ne visada patogu, tačiau prie to galima priprasti.

Riešiniai modeliai skirstomi į kelis tipus – yra Paprastos fitneso apyrankės, Kurie turi minimalias funkcijas ir iš esmės yra žingsniamatis ir širdies ritmo monitorius viename įrenginyje su nedideliu širdies ritmo ekranu (kartais be jo). Pažangesni modeliai yra Laikrodis su GPS, Jais galima nustatyti bėgimo maršrutą, treniruotės pobūdį ir intensyvumą. Be to, jie sinchronizuojasi su telefonu (kartais veikia savarankiškai) ir siunčia duomenis į specialią programėlę, kuri vėliau padeda juos tiksliau įvertinti ir pritaikyti kitą pratimą.

Jei sportininkas širdies ritmo matuoklį naudoja treniruočių metu, reikalavimai bus griežtesni. Tokiu atveju turėtumėte rinktis brangesnes apyrankes arba apsvarstyti galimybę įsigyti Laikrodis su išoriniu širdies ritmo matuokliu.

Anksčiau aptartos gero širdies ritmo matuoklio funkcijos ir tipai – riešo ir krūtinės modeliai su įmontuotu jutikliu (informacija rodoma tiesiai įrenginyje) arba išoriniu jutikliu, kuris siunčia informaciją į išmanųjį telefoną ar sportinį laikrodį (jutiklis ant krūtinės). Be to, yra miniatiūriniai išoriniai jutikliai – ausies spenelio, piršto, dilbio, ausinės su širdies ritmo matuokliu. Kurią iš jų pasirinkti, priklauso nuo naudotojo poreikių. Kai kuriais atvejais laikrodis ant rankos ar krūtinės bus nepatogus, todėl turėtumėte apsvarstyti galimybę dėvėti ausinę arba ant ausies spenelio.

Pagrindiniai reikalavimai

Turite suprasti, kad treniruočių laikrodis yra toks pat sudėtingas kaip ir sportininkas, todėl jis taip pat turi atitikti tam tikrus reikalavimus.

1. Medžiaga. Pirkdami širdies ritmo matuoklį atsižvelkite į savo treniruočių pobūdį: jis neturi trukdyti treniruotėms, turi būti tvirtas, patogus ir su reguliuojamais dirželiais, o jo medžiaga neturi sukelti alergijos ar sugesti dėl drėgmės. Akivaizdu, kad sportuodamas sportininkas prakaituoja, o jei prietaisas yra prastos kokybės, jis gali prarasti savo savybes. Pavyzdžiui, metaliniai modeliai oksiduojasi, o tai, žinoma, nėra kokybės požymis. Nereikėtų pamiršti, kad kai kurios sporto šakos susijusios su ekstremaliais smūgiais, pvz., ledo ritulininkams svarbu, kad monitorius nesulūžtų smarkiai susidūrus su priešininkais aikštelėje.
2. Apsauga nuo drėgmės. Maudantis jūroje arba baseine, prietaisas turi būti atsparus vandeniui, kitaip jis tiesiog suges. Nepamirškite, kad vandens telkinyje gali būti skirtingos sudėties vandens – jūroje jis yra sūrus, baseine – ne, o druskos buvimas taip pat gali turėti įtakos prietaiso ilgaamžiškumui. Perkant prietaisą verta patikrinti, ar jis skirtas sūriam, ar tik gėlam vandeniui ir išvalytam baseino vandeniui. Be to, geri modeliai turi bent minimalų atsparumą kūno drėgmei. Tai aktualu crossfitui ir kitiems jėgos mokymams.
   
3. Širdies ritmo atsistatymo laiko stebėjimo galimybė padeda sportuojantiems sportininkams sprintas ir intervalinė treniruotė.
4. Modeliai su integruotu GPS yra patogūs Bėgiojantiems ir keliaujantiems pėsčiomis. Juose galite ne tik stebėti maršrutą, greitį, bet ir atsižvelgti į aukščio skirtumus.
5. Kai kurie laikrodžiai stebi laiką, praleistą liečiant žemę – tai dar viena naudinga funkcija bėgant.

Naudingi patarimai

Pasirenkamų parametrų yra daug, tačiau, kad modelis tinkamai atliktų savo funkciją, reikia atsižvelgti į visus niuansus. Norėdami tai padaryti, atlikite šiuos veiksmus.

1. Nustatykite, kokio tipo užduotys skirtos jūsų širdies ritmo matuokliui.
2. Nustatyti prietaiso padėtis ant kūno, Taip pat kur bus nukreipti duomenys – tiesiogiai rodomi prietaise ar apdorojami išoriniame įrenginyje.
   
3. Sužinokite, ar jums reikia Papildomos funkcijos (pranešimai apie skambučius ir pan.).
4. Nustatykite biudžetą ir pagal jį pasirinkite galimus modelius.

Po to turėtume nuvykti į vieną iš mūsų parduotuvių ir susipažinti su pasirinktais prietaisais, jų surinkimo kokybe ir apsaugos nuo išorinio poveikio lygiu. Norint gauti tikslesnę informaciją, verta perskaityti atsiliepimus forumuose, nes gamintojas gali teigti, kad veikimo laikas yra kelios dienos, tačiau, priklausomai nuo naudojimo pobūdžio, jis gali būti gerokai trumpesnis.

Patarimai iš! Prieš perkant verta patikrinti, ar modelis patogiai priglunda prie jūsų rankos (arba kitų vietų, priklausomai nuo tipo).

Jei pasirinktas širdies ritmo matuoklis atitinka visus jūsų poreikius, verta jį įsigyti. Priešingu atveju turėtumėte ieškoti kitų variantų, o ne ieškoti kompromiso ir imtis to, ką turite, nes mokymo rezultatas priklauso nuo teisingo rodiklių apskaičiavimo, o tai neįmanoma, jei prietaisas neatitiks konkretaus naudotojo reikalavimų.

Patikimiausi širdies ritmo matuokliai

„Polar H10 M-XXL” širdies ritmo matuoklis

„Yandex Market

„Polar OH1” širdies ritmo monitorius

„Yandex Market

Širdies ritmo matuoklis SUUNTO Smart Sensor

„Yandex

SIGMA PC 10 širdies ritmo monitorius.11

„Yandex Market